1. Wprowadzenie i zasady bezpieczeństwa (10 minut)
Ustaw krzesła w kręgu. Wyjaśnij, że ćwiczenie koncentruje się na łagodnym wsparciu i dodawaniu otuchy.
Wyjaśnij, że:

• udział jest dobrowolny

• nikt nie musi dzielić się osobistymi ani wrażliwymi historiami

• wiadomości powinny być wspierające, neutralne i pełne szacunku

Zapytaj grupę, czy spokojna muzyka w tle będzie dla niej komfortowa; włącz ją tylko wtedy, gdy wszyscy wyrażą zgodę.

2. Pisanie wspierających wiadomości (10-15 minut)
Rozdaj każdej osobie po kilka małych kartek papieru (najlepiej po jednej dla każdego uczestnika).

Zaproś uczestników do napisania krótkich, życzliwych wiadomości, które mogłyby wesprzeć kogoś w trudnym momencie. Wiadomości powinny mieć ogólny charakter i nie zawierać poleceń ani rad.

Przykłady:

• „Masz prawo odpocząć.”

• „Weź oddech - to, co udało Ci się zrobić, wystarczy.”

• „Małe kroki mają znaczenie.”

• „Nie musisz mierzyć się z tym w pojedynkę.”

Przeznacz około jednej minuty na napisanie każdej wiadomości.

Uczestnicy mogą zrezygnować z pisania; sama obserwacja również jest dopuszczalną formą udziału.

3. Wymiana wsparcia (10 minut)

Wybierz jedną z poniższych opcji, zależnie od poziomu komfortu grupy:

• Jeśli wszyscy napisali wiadomości:
  Każda osoba zachowuje jedną wiadomość, a pozostałe kartki przekazuje osobie siedzącej po prawej stronie. Po otrzymaniu kolejnego zestawu każdy wybiera jedną kartkę i przekazuje resztę dalej, aż wszyscy zgromadzą po kilka wiadomości.

• Jeśli niektórzy uczestnicy nie napisali wiadomości:
  Zbierz wszystkie kartki we wspólnym pojemniku. Przekazuj go po kręgu; każda osoba losuje po jednej kartce, aż wszyscy otrzymają taką samą liczbę wiadomości.

Odczytywanie wiadomości na głos jest opcjonalne; służą one przede wszystkim osobistej refleksji.

4. Refleksja na zakończenie i ugruntowanie (5-10 minut)
Zaproś uczestników, aby w ciszy przeczytali otrzymane wiadomości i wybrali tę, która w danym momencie najbardziej do nich przemawia.

Opcjonalne pytania do refleksji:

• „Jakie to było doświadczenie - dawać wsparcie?”

• „Jakie to było doświadczenie - otrzymywać wsparcie?”

Zakończ krótkim ćwiczeniem ugruntowującym, na przykład kilkoma głębokimi oddechami lub uważnym wypiciem łyka wody.