Коло підтримки
Тема: Стійкість
Емоційна інтенсивність: НИЗЬКА
Формат: Допоміжна вправа
Джерело / Автор: Адаптовано Валерією Ткаченко (ГО «СТАН», Україна).
Тема
Стійкість
Також дотично до тем
Емоційне благополуччя, взаємопідтримка, згуртованість групи
Мета (навчальний фокус)
Допомогти учасницям та учасникам відновити внутрішні ресурси й зміцнити відчуття взаємної турботи та довіри через безпечний, рефлексивний і підтримувальний обмін.
Цільова група
Молодь (16–25 років) / Молоді дорослі (18–35 років)
Розмір групи
6–20 учасниць та учасників
Тривалість
30–40 хвилин
Необхідні матеріали
Невеликі аркуші паперу (кілька для кожної учасниці та кожного учасника)
Ручки або маркери
Ємність (капелюх, коробка або мішечок)
Стільці, розташовані колом
За бажанням: спокійна фонова музика (лише за згодою групи)
Покроковий опис проведення:
1. Вступ і створення безпечного простору (10 хвилин)
Розташуйте стільці колом. Поясніть, що вправа присвячена м’якій підтримці та підбадьоренню.
Наголосіть, що:
участь є добровільною;
ніхто не зобов’язаний ділитися особистими чи чутливими історіями;
повідомлення мають бути підтримувальними, нейтральними та шанобливими.
Запитайте групу, чи буде комфортною тиха фонова музика. Використовуйте її лише за згодою всіх учасниць та учасників.
2. Написання підтримувальних повідомлень (10–15 хвилин)
Роздайте кожній учасниці та кожному учаснику кілька невеликих аркушів паперу (бажано по одному на кожну учасницю та кожного учасника групи).
Запропонуйте учасницям та учасникам написати короткі слова підтримки, які могли б допомогти людині у складний момент. Повідомлення мають бути загальними та ненав’язливими.
Приклади:
«Ти маєш право на відпочинок.»
«Зроби вдих — ти вже зробив(ла) достатньо.»
«Маленькі кроки теж мають значення.»
«Ти не один/одна.»
На кожне повідомлення можна виділити приблизно одну хвилину.
Учасниці та учасники можуть не писати повідомлення, якщо не хочуть. Спостереження також є повноцінною формою участі.
3. Обмін підтримкою (10 хвилин)
Оберіть один із варіантів залежно від комфорту групи.
Якщо всі написали повідомлення:
Кожна учасниця та кожен учасник залишає собі одне повідомлення, а решту передає людині праворуч. Щоразу, отримуючи новий набір записок, учасниця чи учасник бере одну для себе та передає решту далі, поки всі не отримають кілька повідомлень.
Якщо дехто не писав повідомлень:
Зберіть усі записки в спільну ємність. Передавайте її по колу, щоб кожна учасниця та кожен учасник навмання діставали по одному повідомленню доти, доки всі не отримають однакову кількість записок.
Читати повідомлення вголос не обов’язково — вони насамперед призначені для особистого осмислення.
4. Завершальна рефлексія та заземлення (5–10 хвилин)
Запропонуйте учасницям та учасникам мовчки перечитати свої повідомлення та обрати одне, яке найбільше відгукується саме зараз.
За бажанням можна використати такі запитання для рефлексії:
«Як вам було підтримувати інших?»
«Як вам було отримувати підтримку?»
Завершіть вправу короткою практикою заземлення (наприклад, кількома спокійними вдихами або усвідомленим ковтком води).
Очікувані результати (для учасників та учасниць):
Посилення довіри та згуртованості в групі
Зниження емоційного напруження
Поглиблення усвідомлення власних ресурсів і стійкості
Розвиток навичок надання та прийняття підтримки без осуду
Травмоінформована примітка:
Участь і висловлювання завжди є добровільними.
Уникайте заохочення до особистих історій або їх інтерпретації.
Якщо виникають сильні емоції, залишайте учасницям та учасникам простір для пауз і мовчання.
Адаптація (контекст / вік):
Для дорослих: можна адаптувати зміст повідомлень до тем балансу між роботою та особистим життям або турботи про інших.
Для онлайн-формату: використовуйте Padlet, Jamboard або Google Forms для анонімного обміну повідомленнями.
Для особливо чутливих груп: учасниці та учасники можуть писати повідомлення лише для себе або просто спостерігати.
Рекомендації для фасилітаторів і фасилітаторок:
Демонструйте спокійну присутність і повагу до мовчання.
Не аналізуйте та не коментуйте зміст записок учасниць та учасників.
Уважно стежте за емоційною безпекою групи та за потреби робіть паузи.
Завжди завершуйте вправу короткою практикою заземлення або тілесного усвідомлення.