1. Keretezés és biztonság (10 perc)

Rendezzük a székeket körbe. Magyarázzuk el, hogy a gyakorlat a gyengéd támogatásra és bátorításra fókuszál.

Tisztázzuk:

• A részvétel önkéntes

• Senkinek sem kell személyes vagy érzékeny történeteket megosztania

• Az üzenetek célja, hogy támogatóak, semlegesek és tiszteletteljesek legyenek

Kérdezzük meg a csoportot, hogy a lágy háttérzene kényelmes-e számukra; csak akkor használjuk, ha mindenki egyetért.

2. Támogató üzenetek írása (10–15 perc)

Adjunk minden résztvevőnek több kis papírlapot (ideális esetben résztvevőnként egyet). Kérjük meg őket, hogy írjanak rövid, gondoskodó üzeneteket, amelyek egy nehéz pillanatban támogathatnak valakit. Az üzenetek legyenek általánosak és ne irányító jellegűek.

Példák:

• „Megengedheted magadnak a pihenést.”

• „Vegyél levegőt – eleget tettél.”

• „A kis lépések számítanak.”

• „Nem vagy egyedül.”

Hagyjunk körülbelül egy percet üzenetenként.

A résztvevők dönthetnek úgy, hogy nem írnak; a megfigyelés is elfogadható.

3. A támogatás cseréje (10 perc)

Válasszunk az alábbi lehetőségek közül a csoport komfortszintjétől függően:

• Ha mindenki írt üzeneteket:

Minden résztvevő megtart egy üzenetet, a többi cetlit pedig továbbadja a jobbján ülő személynek. Amikor új csomagot kapnak, kivesznek belőle egy cetlit, majd továbbadják a többit, amíg mindenkinek több üzenete lesz.

• Ha néhány résztvevő nem írt:

Gyűjtsük össze az összes cetlit egy közös tárolóba. Adjuk körbe a tárolót; minden résztvevő húz belőle egy cetlit, amíg mindenkinek ugyanannyi üzenete lesz.

Az üzenetek hangos felolvasása opcionális; az üzenetek elsősorban személyes reflexióra szolgálnak.

4. Záró reflexió és földelés (5–10 perc)

Kérjük meg a résztvevőket, hogy csendben olvassák el az üzeneteiket, és válasszanak ki egyet, amelyik a pillanatban a leginkább megszólítja őket.

Opcionális reflektív kérdések:

• „Milyen volt támogatást adni?”

• „Milyen volt támogatást kapni?”

Zárjuk rövid földelő gyakorlattal (például néhány mély levegővétellel vagy egy tudatos korty vízzel).