A belső erőm szimbóluma

Téma: Reziliencia

Érzelmi intenzitás: ALACSONY

Formátum: Kiegészítő Gyakorlat

Kapcsolódás az alapgyakorlathoz: Az „A belső világom, ahol békére találok” című alapgyakorlat kiegészítő változata (művészetalapú narratív gyakorlat a puha cselekvőképességért és önszabályozásért).

Forrás / Szerző: A módszertan szerzői; művészeti alapú reziliencia és narratív identitás gyakorlatok ihlette

Téma

Iskola és munka

Kapcsolódó témák

önbecsülés, motiváció, identitás, reziliencia, a kudarccal való megküzdés

Cél (tanulási fókusz)

Segíteni a résztvevőknek abban, hogy azonosítsák, szimbolizálják és érzelmileg kapcsolódjanak azokhoz a személyes belső erőkhöz, amelyek támogatják őket az iskolai, munkahelyi vagy tanulási kihívásokban.

Célcsoport

fiatalok (14–18) / fiatal felnőttek (18–35)

Csoportlétszám

6–25 résztvevő

Időtartam

45–75 perc

Szükséges eszközök

• A4-es papír vagy nyomtatott szimbólumsablonok (opcionális)

• Filctollak, színes ceruzák, zsírkréták

• Tollak

• Opcionális semleges háttérzene (beleegyezéssel)

Útmutató lépésről lépésre

1. Bemelegítés és keretezés (10 perc)

Facilitátori bevezető:

„Mindannyiunkban vannak belső erők – tulajdonságok, értékek, emlékek vagy képességek –, amelyek segítenek továbbmenni akkor is, amikor nehéz. Ma ezek közül az egyik erőnek adunk szimbólumot, hogy könnyebb legyen emlékezni rá és visszatérni hozzá, amikor az iskola vagy a munka kihívást jelent.” Gyengéd reflektív kérdés:

• Gondolj egy pillanatra, amikor nem adtad fel, pedig nehéz volt.

• Mi segített abban, hogy folytasd?

2. Kreatív tevékenység – „A belső erőm szimbóluma” (20–30 perc)

Instrukciók:

„Alkoss egy szimbólumot, amely az egyik belső erődet képviseli.

Lehet absztrakt vagy konkrét. A szimbólumnak nem kell ”szépnek” lennie – csak azt kell érezned, hogy igaz rád.” Jelentés hozzárendelése nélkül példákat is fel lehet ajánlani:

• Egy fa (növekedés, türelem)

• Egy hegy (stabilitás)

• Egy fáklya (remény, tudás)

• Egy szív (gondoskodás, kapcsolódás)

• Egy madár (szabadság, bátorság)

A résztvevők:

• lerajzolhatják a szimbólumot

• nevet adhatnak neki

• hozzáadhatnak egy rövid mottót vagy mondatot (opcionális)

3. Opcionális írásos reflexió (5–10 perc)

Kérjük meg a résztvevőket, hogy írják le:

• Milyen erőt képvisel ez a szimbólum?

• Mikor van erre az erőre a legnagyobb szükséged az iskolában vagy a munkában?

• Hogyan támogat téged ez a szimbólum?

4. Kiscsoportos megosztás (10–20 perc)

Ajánlott forma: 3–4 fős csoportok

Megosztási kérdések:

• Mit jelent számodra a szimbólumod?

• Hogyan segített már ez az erő a tanulási vagy munkahelyi utadon?

• Hogyan tudnál emlékezni erre a szimbólumra egy nehéz pillanatban?

Hangsúlyozzuk:

• A megosztás önkéntes

• A figyelmes hallgatás fontosabb, mint a kommentálás

5. Lezárás és integráció (5 perc)

Facilitátori lezárás:

„Most van egy szimbólumod, amely valami fontosat hordoz veled kapcsolatban.

Elképzelheted, hogy veled van vizsgák, interjúk vagy stresszes napok közben – mint egy csendes emlékeztető arra, ki vagy.”

Opcionális földelés:

A résztvevők ráhelyezik egyik kezüket a szimbólumra, és vesznek egy lassú levegőt.

Várható eredmények (a résztvevők számára):

– Fokozott tudatosság a személyes erőkről

– Erősebb önbecsülés és önfelismerés

– Szimbolikus kapaszkodó a motivációhoz és rezilienciához

– Az önbizalomhiány csökkenése iskolai vagy munkahelyi kontextusban

Traumatudatossági megjegyzések:

– Kerüljük, hogy az erőt szenvedéshez vagy fájdalomhoz kapcsoljuk

– Hangsúlyozzuk, hogy az erő lehet csendes, kicsi vagy hétköznapi is

– Ne hasonlítsuk össze a szimbólumokat, és ne rangsoroljuk az erőket

– Engedjük meg, hogy a résztvevők maguk válasszák meg a mélységet és a jelentést

Adaptáció (kontextus / életkor):

– Vegyes nyelvű csoportok számára is alkalmas

– A szimbólumsablonok segíthetnek a fiatalabb vagy bizonytalanabb résztvevőknek

– Tantermi használatra rövidíthető

– Jól működik szakmai képzésben vagy foglalkoztatásra fókuszáló programokban

Ajánlások facilitátoroknak:

– Kerüljük a „miért” kérdéseket; használjuk a „hogyan / mit ad” típusú kérdéseket

– Normalizáljuk a bizonytalanságot azzal kapcsolatban, hogy „vannak-e erősségeim”

– Hangsúlyozzuk a tulajdonlást: „Ez a szimbólum a tiéd”

– Kapcsoljuk a szimbólum használatát valós helyzetekhez (tesztek, interjúk, határidők)