Földelő kör – Vissza a jelenbe
Téma: Reziliencia
Érzelmi intenzitás: ALACSONY
Formátum: Kiegészítő Gyakorlat
Forrás / Szerző: Az Open Dialogue Foundation földelési és mindfulness-alapú gyakorlatai alapján adaptálva.
Téma
Reziliencia
Kapcsolódó témák
szorongás, közösség és befogadás, földelési technikák
Cél (tanulási fókusz)
Támogatni a résztvevőket abban, hogy stressz vagy érzelmi aktiválódás pillanataiban egyszerű földelő gyakorlatokon keresztül visszanyerjék a nyugalom, jelenlét és kontroll érzetét.
Célcsoport
fiatalok (14–18) / fiatal felnőttek (18–35)
Csoportlétszám
bármilyen (egyéni vagy csoportos)
Időtartam
15-25 perc
Szükséges eszközök
csendes tér; székek vagy matracok (opcionális); időmérő
Útmutató lépésről lépésre
1. Keretadás és választási lehetőség (2 perc)
Röviden magyarázza el, hogy a földelés segít a figyelmet visszahozni a jelen pillanatba. Hangsúlyozza, hogy a részvétel opcionális, és a gyakorlatok módosíthatók vagy kihagyhatók.
2. Gyengéd légzésfigyelés (3-5 perc)
Hívja meg a résztvevőket, hogy figyeljék meg természetes légzésüket anélkül, hogy megváltoztatnák. Opcionálisan javasolhat lassú, kényelmes légzést – számolás vagy légzésvisszatartás nélkül.
3. Földelés az érzékeken keresztül (5-10 perc)
Vezesse a 5-4-3-2-1 módszer elvégzését:
5 dolog, amit látsz
4 dolog, amit hallasz
3 dolog, amit a testedben vagy érintésen keresztül érzel
2 dolog, aminek érzed a szagát/illatát
1 dolog, ami most semlegesnek vagy megtartónak érződik
4. Csendes lezárás (3-5 perc)
Kérje meg a résztvevőket, hogy irányítsák vissza figyelmüket a teremre. A reflexiók megosztása opcionális; a csend is elfogadható. Párosíthatja rövid reflektív kérdésekkel is, például: „Mi változott a testedben?”
Várható eredmények (a résztvevők számára):
Csökkent érzelmi intenzitás vagy szorongás.
Javuló fókusz és jelenlét.
Hozzáférés egy egyszerű önszabályozó eszközhöz.
Traumatudatossági megjegyzések:
Kerülje a légzésminták irányítását vagy azt, hogy a résztvevőket légzésvisszatartásra kérje.
Személyes megosztás nem szükséges.
A résztvevők bármikor megállíthatják vagy módosíthatják a gyakorlatot.
Adaptáció (kontextus / életkor):
Fiatalabb résztvevők esetében rövidítse a gyakorlatot, és használjon játékos nyelvezetet. Szakemberek esetében röviden magyarázza el, mikor és miért hasznos a földelés a csoportmunkában.
Ajánlások facilitátoroknak:
Használjon nyugodt, egyenletes hangot és lassú tempót. Kerülje az érzelmi tartalom értelmezését vagy megbeszélését. A biztonságra, a választási lehetőségre és a szabályozásra fókuszáljon.