Cercul de ancorare — Înapoi în prezent
Temă: Reziliență
Intensitate emoțională: SCĂZUTĂ
Format: Exercițiu de suport
Sursă / Autor: Adaptat din practici de grounding și mindfulness dezvoltate de Open Dialogue Foundation.
Temă
Reziliență
Relevant și pentru
Anxietate, comunitate & incluziune și tehnici de ancorare
Obiectiv (focus de învățare)
Sprijinirea participanților/ participantelor în recăpătarea unei stări de calm, prezență și control prin practici simple de ancorare în momente de stres sau activare emoțională.
Grup țintă
Tineri/ tinere (14–18 ani) / tineri adulți/ tinere adulte (18–35 ani)
Număr de participanți/ participante
Oricare (individual sau în grup)
Durată
15–25 minute
Materiale necesare
Spațiu liniștit; scaune sau saltele (opțional); cronometru
Ghid pas cu pas
Introducere și libertatea de alegere (2 min)
Explicați pe scurt faptul că tehnicile de ancorare ajută la readucerea atenției în momentul prezent.
Subliniați că participarea este voluntară și că exercițiile pot fi adaptate sau omise.
Conștientizarea blândă a respirației (3–5 min)
Invitați participanții/ participantele să observe propria respirație naturală, fără a încerca să o modifice.
Opțional, puteți sugera respirații lente și confortabile, fără numărare sau reținerea respirației.
Ancorare prin simțuri (5–10 min)
Ghidați metoda 5–4–3–2–1:
5 lucruri pe care le poți vedea;
4 lucruri pe care le poți auzi;
3 lucruri pe care le poți simți în corp sau prin atingere;
2 lucruri pe care le poți mirosi;
1 lucru care se simte neutru sau reconfortant în acest moment.
Încheiere liniștită (3–5 min)
Invitați participanții/ participantele să își readucă atenția în cameră.
Împărtășirea reflecțiilor este opțională; tăcerea este acceptată.
Puteți asocia exercițiul cu scurte întrebări reflective, precum:
„Ce s-a schimbat în corpul tău?”
Rezultate așteptate (pentru participanți/participante):
reducerea intensității emoționale sau a anxietății;
îmbunătățirea concentrării și a prezenței;
acces la un instrument simplu de autoreglare emoțională.
Notă trauma-informativă:
evitați să direcționați ritmul respirației sau să solicitați participanților/ participantelor să își țină respirația;
nu este necesară împărtășirea experiențelor personale;
participanții/ participantele pot opri sau modifica exercițiul în orice moment.
Adaptare (context / intercultural / vârstă):
Pentru participanții/ participantele mai tineri/ tinere, scurtați exercițiul și utilizați un limbaj jucăuș.
Pentru profesioniști/ profesioniste, explicați pe scurt când și de ce tehnicile de ancorare sunt utile în lucrul cu grupurile.
Recomandări pentru facilitatori:
Folosiți o voce calmă, constantă și un ritm lent.
Evitați interpretarea sau discutarea conținutului emoțional.
Concentrați-vă pe siguranță, alegere și reglare emoțională.