Cercul de sprijin
Temă: Reziliență
Intensitate emoțională: SCĂZUTĂ
Format: Exercițiu de suport
Sursă / Autor: Adaptat de Valeriia Tkachenko (ONG STAN, Ucraina)
Temă
Reziliență
Relevant și pentru
Bunăstare emoțională, sprijin între egali, coeziune de grup
Obiectiv (focus de învățare)
Sprijinirea participanților/participantelor în restabilirea resurselor interioare și consolidarea sentimentului de grijă reciprocă și încredere printr-un schimb sigur, reflexiv și suportiv.
Grup țintă
Tineri/tinere (16–25) / tineri adulți și tinere adulte (18–35)
Număr de participanți/ participante
6–20 participanți/participante
Durată
30–40 minute
Materiale necesare
Foi de hârtie (mai multe pentru fiecare participant/participantă)
Pixuri sau markere
Un recipient (pălărie, cutie sau sac)
Scaune aranjate în cerc
Muzică de fundal în surdină (doar cu acordul grupului)
Ghid pas cu pas
1. Încadrare & siguranță (10 minute)
Aranjează scaunele în cerc. Explică faptul că exercițiul se concentrează pe sprijin blând și încurajare.
Clarifică:
Participarea este voluntară
Nimeni nu este obligat să împărtășească povești personale sau sensibile
Mesajele sunt menite să fie suportive, neutre și respectuoase
Întreabă grupul dacă muzica de fundal este confortabilă; folosește-o doar dacă există acordul tuturor.
2. Scrierea mesajelor de sprijin (10–15 minute)
Oferă fiecărui participant/fiecărei participante mai multe foi mici (ideal una pentru fiecare persoană din grup).
Invită participanții/participantele să scrie mesaje scurte, de grijă, care ar putea sprijini pe cineva într-un moment dificil. Mesajele trebuie să fie generale și non-directive.
Exemple:
„Ai voie să te odihnești.”
„Respiră — ai făcut destul.”
„Pașii mici contează.”
„Nu ești singur(ă).”
Acordă aproximativ un minut pentru fiecare mesaj.
Participanții/participantele pot alege să nu scrie; observarea este de asemenea acceptată.
3. Schimb de sprijin (10 minute)
Alege una dintre opțiuni, în funcție de nivelul de confort al grupului:
Dacă toți participanții au scris mesaje:
Fiecare participant/participantă păstrează un mesaj și pasează restul către persoana din dreapta. De fiecare dată când primesc un nou set, iau un mesaj și îl transmit mai departe până când fiecare are mai multe mesaje.
Dacă unii participanți nu au scris:
Colectează toate mesajele într-un recipient comun. Acesta este trecut în cerc; fiecare participant extrage câte un mesaj până când toți/toate au același număr de mesaje.
Citirea cu voce tare este opțională; mesajele sunt în principal pentru reflecție personală.
4. Reflecție finală & ancorare (5–10 minute)
Invită participanții/participantele să citească în liniște mesajele și să aleagă unul care rezonează cel mai mult în acel moment.
Întrebări opționale:
Cum a fost să oferi sprijin?
Cum a fost să îl primești?
Încheie cu o scurtă practică de ancorare (de exemplu câteva respirații profunde sau o înghițitură conștientă de apă).
Rezultate așteptate (pentru participanți/participante):
Creșterea sentimentului de încredere și coeziune de grup
Reducerea tensiunii emoționale
Întărirea conștientizării de sine și a rezilienței
Îmbunătățirea capacității de a oferi și primi sprijin fără judecată
Notă trauma-informativă:
Participarea și împărtășirea sunt întotdeauna opționale
Evită povestirea personală sau interpretarea
Permite pauze și tăcere dacă apar emoții
Adaptare (context / intercultural / vârstă):
Pentru adulți: adaptează mesajele către echilibru muncă-viață sau roluri de îngrijire
Online: folosește Padlet, Jamboard sau Google Forms pentru mesaje anonime
Grupuri sensibile: participanții/participantele pot scrie doar pentru sine sau pot doar observa
Recomandări pentru facilitatori:
Modelează prezență calmă și respect pentru tăcere
Nu analiza și nu comenta mesajele participanților/participantelor
Monitorizează siguranța emoțională și oprește dacă este necesar
Încheie întotdeauna cu ancorare sau conștientizarea corpului