Desenează spațiul tău interior de lucru „Lumea mea interioară în care găsesc liniște”
Temă: Școală și Muncă
Intensitate emoțională: SCĂZUTĂ
Format: Exercițiu de suport
Sursă / Autor: Autori de toolkit, Adaptat din practici psihosociale și narative bazate pe artă pentru reziliență
Temă
Școală și muncă
Relevant și pentru
Concentrare, Motivație, Reglare emoțională, Stres la examene și la muncă, Auto-eficacitate
Obiectiv (focus de învățare)
Sprijinirea participanților/participantelor în vizualizarea unui „spațiu de lucru” interior care susține concentrarea, încrederea și calmul în contexte de școală, muncă sau învățare, întărind capacitatea de autoreglare sub presiune.
Grup țintă
Tineri/tinere (14–18) / tineri adulți și tinere adulte (18–35)
Număr de participanți/ participante
6–25 participanți/participante (poate fi adaptat pentru lucru individual)
Durată
45–75 minute (flexibil)
Materiale necesare
Hârtie A4 sau A3
Markere, creioane colorate, creioane cerate
Materiale de colaj opționale
Muzică de fundal neutră (doar cu acordul grupului)
Ghid pas cu pas
1. Încadrarea exercițiului (10–15 min)
Introducere pentru facilitator:
„Chiar și atunci când suntem în școli zgomotoase, locuri de muncă stresante sau medii de învățare necunoscute, putem imagina un loc în interiorul nostru unde ne simțim concentrați/concentrate, calmi/calm și capabili/capabile.
Astăzi vom crea o imagine a acestui spațiu interior de lucru — un loc la care te poți întoarce mental atunci când lucrurile devin copleșitoare.”
Întrebări de reflecție (fără răspuns obligatoriu):
Când te simți cel mai concentrat(ă) sau încrezător(încrezătoare)?
Ce fel de mediu te ajută să te concentrezi?
Ce te-ar ajuta să te simți puțin mai calm(ă) în timpul examenelor, interviurilor sau zilelor de muncă?
2. Activitate creativă — „Spațiul meu interior de lucru” (25–30 min)
Instrucțiune pentru participanți/participante:
„Desenează sau creează o imagine a spațiului tău interior de lucru.
Poate fi un loc real sau imaginar.
Poate arăta ca o cameră, un loc în natură sau un spațiu simbolic (de exemplu: un far, o bibliotecă, un atelier, un munte).
Nu există o formă corectă sau greșită — acest spațiu este doar pentru tine.”
Ghid:
Desene abstracte și realiste sunt ambele acceptate
Accent pe cum vrei să te simți, nu pe cum arată
Tăcerea este permisă
3. Reflecție opțională prin scris (5–10 min)
Participanții/participantele pot scrie:
3 lucruri din spațiul tău interior de lucru care te ajută să rămâi concentrat(ă) sau plin(ă) de speranță
Ce îți oferă acest spațiu când învățarea sau munca devin dificile?
4. Împărtășire & creare de sens (10–20 min)
Împărtășirea este voluntară și se poate face:
în perechi
în grupuri mici
sau deloc
Întrebări pentru facilitator/facilitatoare:
Ce ai inclus în spațiul tău interior de lucru?
Cum te susține acest spațiu?
Când ai putea „vizita” acest spațiu în viața reală (înainte de un test, interviu sau zi aglomerată)?
5. Închidere blândă (5 min)
Ancorare finală:
„Închide ochii pentru un moment.
Imaginează-ți că pășești în spațiul tău interior de lucru.
Observă cum se simte corpul tău acolo.
Te poți întoarce în acest loc ori de câte ori ai nevoie de concentrare sau calm.”
Rezultate așteptate (pentru participanți/participante):
Creșterea sentimentului de concentrare și stabilitate interioară
Mai multă încredere în situații de școală sau muncă
Un instrument mental personal pentru reglarea stresului
Conexiune mai puternică între resursele interioare și provocările zilnice
Notă trauma-informativă:
Evită presiunea de performanță („spații bune” sau „productive”)
Fără interpretarea desenelor de către alții
Accent pe alegere, ritm propriu și siguranță
Muzica doar dacă sprijină grupul
Adaptare (context / intercultural / vârstă):
Potrivit pentru participanți/participante cu competențe lingvistice reduse
Poate fi scurtat pentru contexte școlare
Poate fi realizat individual ca exercițiu de ancorare
Participanții/participantele mai tinere pot beneficia de exemple vizuale
Recomandări pentru facilitatori:
Evită întrebările „de ce”; folosește „cum / ce îți oferă”
Normalizează dificultatea de a imagina un spațiu — și simbolurile sunt suficiente
Leagă ușor exercițiul de viața reală („înainte de examene”, „în interviuri”)
Subliniază că este un spațiu mental, nu o evadare din realitate