Nakreslete si své vnitřní pracovní prostředí „Můj vnitřní svět, kde nacházím klid“
Téma: Škola a práce
Emoční intenzita: NÍZKÁ
Formát: Podpůrné cvičení
Zdroj / autor: Autoři metodiky Adaptováno z výtvarně zaměřených psychosociálních a narativních přístupů k posilování odolnosti
Téma:
Škola a práce
Relevantní také pro
Soustředění, motivace, emoční regulace, stres ze zkoušek a práce, víra ve vlastní schopnosti
Cíl (na co se zaměřujeme)
Pomoci účastníkům vizualizovat vnitřní „pracovní prostředí“, které podporuje soustředění, sebedůvěru a klid ve škole, práci nebo při učení, a tím posilovat jejich schopnost seberegulace pod tlakem.
Cílová skupina
Mládež (14–18 let) / mladí dospělí (18–30 let)
Velikost skupiny
6–25 účastníků (lze přizpůsobit i pro individuální práci)
Časová dotace
45–75 minut (flexibilní)
Potřebné materiály:
Papír formátu A4 nebo A3
Fixy, pastelky, voskovky
Volitelně materiály na koláž
Volitelně neutrální hudba na pozadí (se souhlasem účastníků)
Postup krok za krokem:
1. Uvedení do cvičení (10–15 min)
Úvod facilitátora:
„I když se nacházíme v hlučné škole, stresujícím pracovním prostředí nebo v neznámém prostředí pro učení, můžeme si představit místo uvnitř sebe, kde se cítíme soustředění, klidní a kompetentní. Dnes vytvoříte obraz tohoto vnitřního pracovního prostoru — místa, kam se můžete v myšlenkách vracet, když se věci zdají být zahlcující.“ Volitelné reflexní podněty (bez nutnosti odpovědi):
Kdy se cítíte nejvíce soustředění nebo sebejistí?
Jaké prostředí vám pomáhá soustředit se?
Co by vám pomohlo cítit se o něco klidněji během zkoušek, pohovorů nebo pracovních dnů?
2. Kreativní aktivita — „Můj vnitřní pracovní prostor“ (25–30 min)
Instrukce pro účastníky:
„Nakreslete nebo vytvořte obraz svého vnitřního pracovního prostoru.
Může to být skutečné místo nebo imaginární.
Může vypadat jako místnost, místo v přírodě nebo symbolický prostor (například maják, knihovna, dílna, hora).
Neexistuje správný ani špatný způsob — tento prostor je jen pro Vás.“
Vodítka:
Abstraktní i realistické zpracování je vítáno
Zaměřte se na to, jak se chcete cítit, nikoli na to, jak to vypadá
Ticho je v pořádku
3. Volitelná písemná reflexe (5–10 min)
Vyzvěte účastníky, aby napsali:
Uveďte 3 věci ve vašem vnitřním pracovním prostoru, které vám pomáhají zůstat soustředění nebo si uchovat naději
Co vám tento prostor dává, když je učení nebo práce náročná?
4. Sdílení a hledání významu (10–20 min)
Sdílení je dobrovolné a může probíhat:
ve dvojicích
v malých skupinách
nebo vůbec
Podněty pro facilitátora:
Co jste do svého vnitřního pracovního prostoru zahrnuli?
Jak vás tento prostor podporuje?
Kdy byste mohli tento prostor „navštívit“ v reálném životě (například před testem, pohovorem nebo náročným dnem)?
5. Jemné uzavření (5 min)
Zklidňující závěr:
„Na chvíli zavřete oči.
Představte si, že vstupujete do svého vnitřního pracovního prostoru.
Vnímejte, jak se tam cítí Vaše tělo.
Na toto místo se můžete kdykoli vrátit, když potřebujete soustředění nebo klid.“
Očekávané přínosy (pro účastníky):
– Lepší schopnost soustředění a větší vnitřní stabilita
– Vyšší sebedůvěra ve školních nebo pracovních situacích
– Vlastní mentální nástroj pro regulaci stresu
– Silnější propojení mezi vnitřními zdroji a každodenními výzvami
Poznámka k práci s traumatem:
– Vyhněte se tlaku na výkon („dobré“ nebo „produktivní“ prostory)
– Neinterpretujte kresby druhých
– Zdůrazňujte volbu, pomalé tempo a pocit bezpečí
– Hudbu používejte pouze tehdy, pokud podporuje skupinu
Přizpůsobení (kontext / interkulturní prostředí / věk):
– Vhodné i pro účastníky s nízkou jazykovou kompetencí
– Lze zkrátit pro školní prostředí
– Lze realizovat individuálně jako zklidňující (uzemňovací) cvičení
– Mladším účastníkům mohou pomoci ukázkové obrázky nebo podněty
Doporučení pro facilitátory:
– Vyhýbejte se otázkám „proč“; používejte spíše „jak“ / „co vám to přináší“
– Normalizujte obtíže při představování prostoru — symbolická podoba je dostačující
– Jemně propojujte s reálným využitím („před zkouškou“, „během pohovoru“)
– Zdůrazňujte, že jde o mentální místo, nikoli o únik do fantazie