Uzemnění a sebeuklidnění
Téma: Odolnost
Emoční intenzita: NÍZKÁ
Formát: Podpůrné cvičení
Zdroj / autor: Technika „Butterfly Hug“ — Artigas & Jarero (2014), adaptováno s využitím principů trauma-informované facilitace
Téma
Odolnost
Relevantní také pro
Duševní zdraví, emoční regulaci
Cíl (na co se zaměřujeme)
Nabídnout účastníkům jemnou, volitelnou techniku sebeuklidnění, která může podpořit uzemnění, regulaci emocí a pocit bezpečí na závěr setkání nebo po emočně náročnějších aktivitách.
Cílová skupina:
Mládež (14–18 let) / mladí dospělí (18–30 let)
Velikost skupiny
Libovolná (individuální i skupinová forma)
Časová dotace
5–10 minut
Potřebné materiály
Žádné (doporučeno klidné prostředí)
Postup krok za krokem:
Uvedení a souhlas (1–2 min)
Vysvětlete, že se jedná o volitelné uzemňující cvičení. Účastníci se mohou zapojit, upravit si jej podle sebe nebo pouze pozorovat.Sebeuklidňující pohyb (3–5 min)
Vyzvěte účastníky, aby si jemně překřížili ruce přes hrudník nebo položili ruce do jakékoli pohodlné polohy. Veďte je k pomalému, střídavému poklepávání nebo jemnému tlaku v kombinaci s přirozeným dýcháním. Zdůrazněte pohodlí před technikou.Uzemnění pozornosti (2–3 min)
Vyzvěte účastníky, aby zaměřili pozornost na tělesné vjemy (chodidla na zemi, kontakt s židlí, dech). Vyhněte se vizualizaci nebo práci s emocemi.Závěr (1–2 min)
Jemně vraťte skupinu zpět, ponechte krátký moment ticha nebo jednoduché slovní uzavření, pokud je to vhodné.
Očekávané přínosy (pro účastníky):
Větší pocit klidu nebo stability
Uvědomění si jednoduché možnosti sebeuklidnění
Pocit podpory bez tlaku na sdílení
Poznámka k práci s traumatem:
Toto cvičení je volitelné a nemusí být vhodné pro každého
Neusměrňujte konkrétní dechové vzorce ani emoční zaměření
Účastníci mohou kdykoli cvičení přerušit nebo upravit
Sdílení ani reflexe nejsou vyžadovány
Přizpůsobení (kontext / interkulturní prostředí / věk):
Lze nabídnout jako individuální praxi i skupinovou aktivitu.
Pro mladší účastníky udržujte instrukce stručné a hravé.
U dospělých zdůrazněte, že sebeuklidnění může mít mnoho podob i mimo toto cvičení.
Doporučení pro facilitátory:
Prezentujte toto cvičení jako jednu z možností, nikoli jako univerzální řešení. Normalizujte, že lidé se regulují různými způsoby. Vždy upřednostňujte souhlas a možnost volby.