Földelés és önnyugtatás
Téma: Reziliencia
Érzelmi intenzitás: ALACSONY
Formátum: Kiegészítő Gyakorlat
Forrás / Szerző: Butterfly Hug technika – Artigas és Jarero (2014), traumatudatossági facilitációs elvekkel adaptálva
Téma
Reziliencia
Kapcsolódó témák
mentális egészség, érzelmi szabályozás, közösség és inklúzió
Cél (tanulási fókusz)
Gyengéd, opcionális önnyugtató gyakorlat felkínálása a résztvevőknek, amely támogathatja a földelést, az érzelmi szabályozást és a biztonságérzetet egy alkalom végén vagy érzelmi bevonódást igénylő tevékenységek után.
Célcsoport
Fiatalok (14–18) / fiatal felnőttek (18–35)
Csoportlétszám
bármennyi (egyéni vagy csoportos)
Időtartam
5–10 perc
Szükséges eszközök
nincs (csendes tér ajánlott)
Útmutató lépésről lépésre
1. Keretezés és beleegyezés (1-2 perc)
Magyarázzuk el, hogy ez egy opcionális földelő gyakorlat. A résztvevők csatlakozhatnak, elvégezhetik a maguk módján, vagy egyszerűen megfigyelhetik.
2. Önnyugtató mozdulat (3-5 perc)
Kérjük meg a résztvevőket, hogy finoman keresztezzék karjaikat a mellkasuk előtt, vagy helyezzék a kezüket bármilyen kényelmes pozícióba. Kezdeményezzünk lassú, váltakozó kopogtatást vagy gyengéd nyomást természetes légzéssel összekapcsolva. Hangsúlyozzuk a kényelmet a technikával szemben.
3. A figyelem földelése (2-3 perc)
Irányítsuk a figyelmet a testi érzetekre (talpak a földön, érintkezés a székkel, légzés). Kerüljük a vizualizációt vagy az érzelmi feltárást.
4. Lezárás (1-2 perc)
Gyengéden hozzuk vissza a csoportot, teret adva egy pillanatnyi csendnek vagy egyszerű verbális kilépésnek, ha ez megfelelő.
Várható eredmények (a résztvevők számára):
Növekvő nyugalom- vagy stabilitásérzés
Egy egyszerű önnyugtató lehetőség tudatosítása
Támogatottság érzése megosztási kényszer nélkül
Traumatudatossági megjegyzések:
Ez a gyakorlat opcionális, és nem feltétlenül alkalmas mindenkinek.
Kerüljük a légzésminták irányítását vagy az érzelmi fókusz előírását.
A résztvevők bármikor abbahagyhatják vagy módosíthatják a gyakorlatot.
Nincs szükség megosztásra vagy reflexióra.
Adaptáció (kontextus / életkor):
Felajánlható egyéni gyakorlatként vagy csoportos lehetőségként. Fiatalabb résztvevőknél az instrukciók legyenek minimálisak és játékosak. Felnőttek esetén tisztázzuk, hogy az önnyugtatásnak sokféle formája lehet ezen a gyakorlaton kívül is.
Ajánlások facilitátoroknak:
Ezt egy lehetséges opciónak mutassuk be, ne megoldásnak. Normalizáljuk, hogy különböző emberek különböző módokon szabályozzák magukat. Mindig a beleegyezést és a választást helyezzük előtérbe.