1. A gyakorlat keretezése (5–10 perc)

Facilitátori bevezető:

„Képzeld el, hogy egy új vagy stresszes helyzetbe készülsz belépni – új iskolába, állásinterjúra, vizsgára vagy egy nehéz munkanapba. Nem tudsz mindent irányítani magad körül, de megválaszthatod, mit viszel magaddal belül.”

Gyengéd képzeleti ráhangolódás:

• Mi segít abban, hogy nyugodtabbnak érezd magad?

• Mi emlékeztet arra, ki vagy?

• Mi támogat, amikor a dolgok túlterhelnek?

Hangsúlyozzuk:

Ez a bőrönd szimbolikus, nem valódi. Belső erőforrásokról szól, nem olyan tárgyakról, amelyeket birtokolnod kell.

2. Kreatív tevékenység – „A béke bőröndje” (25–35 perc)

Instrukciók:

„Rajzolj egy nyitott bőröndöt, hátizsákot vagy táskát.

Helyezz bele szimbólumokat, képeket, szavakat vagy színeket, amelyek azt jelképezik, ami segít neked:

– nyugodtnak maradni

– emlékezni arra, ki vagy

– fókuszáltnak vagy reményteljesnek maradni

Nincs jó vagy rossz tartalom.”

Lehetséges példák (csak akkor ajánljuk fel, ha szükséges):

• Egy szeretett személy fényképe

• Egy dalszöveg vagy szó

• Egy fa, kő vagy fény

• Egy idézet, ima vagy megerősítés

• Egy szimbólum a kultúrádból vagy személyes történetedből

A résztvevők rajzolhatnak, kollázst készíthetnek, vagy szavakat és képeket keverhetnek.

3. Opcionális írásos reflexió (5–10 perc)

Kérjük meg a résztvevőket, hogy válaszoljanak egy vagy két kérdésre:

• A bőröndöd melyik eleme tűnik most a legfontosabbnak?

• Mikor szeretnéd „kinyitni” ezt a bőröndöt?

• Mire segít emlékezni ez a bőrönd önmagaddal kapcsolatban?

4. Megosztás és jelentésalkotás (10–20 perc)

Megosztási formák (válasszunk egyet):

• Párok

• Kiscsoportok (3–4 fő)

• Csendes bemutató séta

Javasolt kérdések:

• Mi az az egy tárgy/elem, amit szeretnél közel tartani magadhoz?

• Hogyan támogat ez téged iskolai vagy munkahelyi helyzetekben?

• Hogyan tudnád használni ezt a képet egy stresszes pillanat előtt?

Facilitátori emlékeztető:

A résztvevők saját jelentésüket magyarázzák el – mások nem értelmezik helyettük.

5. Lezárás és szerepből való kilépés (5–10 perc)

Gyengéd visszatérés a jelenbe:

„Nézz rá még egyszer a bőröndödre.

Válassz ki belőle egy dolgot, amit ma magaddal vihetsz.”

Opcionális földelés:

• Nevezz meg egy dolgot, amit látsz, hallasz vagy érzel a szobában

• Nyújtsd ki finoman a karodat vagy a lábadat

Opcionális jövőhíd:

• „Mi segítene abban, hogy holnap akár 5%-kal nyugodtabbnak érezd magad?”