1. Вступ до вправи (5–10 хв)

Вступ фасилітатора:

«Уявіть, що ви стоїте перед новою або стресовою ситуацією — переходом до нової школи, співбесідою, іспитом чи складним робочим днем. Ви не можете контролювати все, що відбувається навколо, але можете обирати, що несете із собою всередині.»

Запропонуйте учасникам поміркувати:

• Що допомагає вам заспокоїтися?

• Що нагадує вам, ким ви є?

• Що підтримує вас, коли стає важко?

Підкресліть:

«Ця валіза є символічною, а не практичною. Йдеться не про речі, якими потрібно володіти, а про внутрішні ресурси та опори.»

2. Творча вправа — «Валіза спокою» (25–35 хв)

Інструкція для учасників:

«Намалюйте відкриту валізу, рюкзак або сумку. Усередині розмістіть символи, образи, слова або кольори, які допомагають вам:

– зберігати спокій;

– пам’ятати про себе;

– залишатися зосередженими або не втрачати надії.

Правильних чи неправильних відповідей тут немає.»

Приклади (лише за потреби):

• фотографія близької людини;

• рядок із пісні або важливе слово;

• дерево, камінь або світло;

• цитата, молитва чи афірмація;

• символ із вашої культури або особистої історії.

Учасники можуть малювати, створювати колаж або поєднувати зображення та слова.

3. Письмова рефлексія (за бажанням, 5–10 хв)

Запропонуйте учасникам відповісти на одне або два запитання:

• Який елемент у вашій валізі зараз є для вас найважливішим?

• Коли вам хотілося б «відкрити» цю валізу?

• Про що ця валіза нагадує вам у складні моменти?

4. Обмін та осмислення (10–20 хв)

Формати обміну (оберіть один):

• у парах;

• у малих групах (3–4 особи);

• у форматі тихої галереї, де учасники розглядають роботи одне одного без обговорення.

Запитання для обговорення:

• Який елемент ви хотіли б завжди мати поруч із собою?

• Як він допомагає вам у навчанні чи роботі?

• Як ви могли б звертатися до цього образу перед стресовою подією?

Нагадування фасилітатору:

Учасники самі пояснюють значення своїх символів. Інші не інтерпретують і не аналізують чужі роботи.

5. Завершення та повернення до теперішнього моменту (5–10 хв)

Запропонуйте учасникам спокійно завершити вправу:

«Погляньте ще раз на свою валізу. Оберіть одну річ із неї, яку ви хотіли б узяти із собою сьогодні.»

За бажанням — коротке заземлення:

• назвіть одну річ, яку ви бачите в кімнаті;

• назвіть один звук, який чуєте;

• зверніть увагу на одну тілесну відчутність;

• м’яко потягніться або порухайте руками й ногами.

Запитання для переходу в майбутнє:

«Що могло б допомогти вам відчути себе хоча б на 5% спокійніше завтра?»