Коло заземлення — повернення в теперішній момент

Тема: Стійкість

Емоційна інтенсивність: НИЗЬКА

Формат: Допоміжна вправа

Джерело / Автор: Адаптовано Open Dialogue Foundation на основі практик заземлення та підходів, заснованих на усвідомленості (mindfulness).

Тема

Резильєнтність

Також дотично до тем

Резильєнтність, тривожність, спільнота та інклюзія, техніки заземлення

Мета (навчальний фокус)

Підтримати учасників і учасниць у відновленні відчуття спокою, присутності та контролю за допомогою простих практик заземлення під час стресу або емоційного напруження.

Цільова група

Молодь (14–18 років) / молоді дорослі (18–35 років)

Розмір групи

Будь-який (індивідуальний або груповий формат)

Тривалість

15–25 хвилин

Необхідні матеріали

Тихий простір; стільці або килимки (за бажанням); таймер

Покроковий опис проведення:

1. Пояснення та свобода вибору (2 хв)

Коротко поясніть, що заземлення допомагає повернути увагу до теперішнього моменту.

Наголосіть, що участь є добровільною, а кожен і кожна можуть адаптувати вправу під себе або пропустити окремі елементи.

2. М’яке спостереження за диханням (3–5 хв)

Запросіть учасників і учасниць звернути увагу на своє природне дихання, не намагаючись його змінювати.

За бажанням можна запропонувати робити повільні та комфортні вдохи й видихи, не використовуючи рахунок чи затримку дихання.

3. Заземлення через органи чуття (5–10 хв)

Проведіть учасників і учасниць через вправу «5–4–3–2–1»:

– Назвіть 5 речей, які ви бачите
– Назвіть 4 звуки, які ви чуєте
– Назвіть 3 відчуття, які ви помічаєте в тілі або через дотик
– Назвіть 2 запахи, які ви відчуваєте
– Назвіть 1 річ, яка зараз здається нейтральною або підтримувальною

4. Спокійне завершення (3–5 хв)

Запросіть учасників і учасниць поступово повернути увагу до простору навколо себе.

Обмін враженнями є добровільним, а мовчання — цілком прийнятним.

За бажанням можна запропонувати короткі запитання для рефлексії, наприклад:

Що змінилося у ваших тілесних відчуттях?
Що ви помітили під час вправи?
Що допомогло вам найбільше?

Очікувані результати (для учасників та учасниць):

– Зменшення емоційної напруги або тривожності
– Покращення концентрації та відчуття присутності
– Ознайомлення з простим інструментом саморегуляції

Травмоінформована примітка:

– Уникайте вказівок щодо конкретного ритму дихання або затримки дихання
– Особисте саморозкриття не є обов’язковим
– Учасники й учасниці можуть у будь-який момент зупинити вправу або адаптувати її під власні потреби

Адаптація (контекст / вік):

Для молодших учасників та учасниць скоротіть тривалість вправи та використовуйте більш просту й ігрову мову.

Для фахівців і фахівчинь можна коротко пояснити, коли та з якою метою техніки заземлення можуть бути корисними в роботі з групами.

Рекомендації для фасилітаторів і фасилітаторок:

Використовуйте спокійний голос і повільний темп. Уникайте інтерпретації переживань учасників чи обговорення емоційного змісту. Основний акцент має залишатися на безпеці, свободі вибору та саморегуляції.