Krąg ugruntowujący - powrót do chwili obecnej

Temat: Odporność psychiczna

Intensywność emocjonalna: NISKA

Format: Ćwiczenie wspierające

Źródło / Autor: Na podstawie praktyk ugruntowujących i opartych na uważności - Open Dialogue Foundation

Temat

Odporność psychiczna

Powiązane również z

Odporność psychiczna, lęk, wspólnota i włączenie społeczne oraz techniki ugruntowujące

Cel (obszar uczenia się)

Wsparcie uczestników w odzyskaniu poczucia spokoju, obecności i kontroli poprzez proste praktyki ugruntowujące w momentach stresu lub pobudzenia emocjonalnego.

Grupa docelowa

Młodzież (14-18 lat) / młodzi dorośli (18-35 lat)

Liczebność grupy

Dowolna (ćwiczenie indywidualne lub grupowe)

Czas trwania

15-25 minut

Potrzebne materiały

Cicha przestrzeń; krzesła lub maty (opcjonalnie); minutnik

Instrukcja krok po kroku:

Ramy i możliwość wyboru (2 min)
Krótko wyjaśnij, że ugruntowanie pomaga skierować uwagę z powrotem na chwilę obecną.
Podkreśl, że udział jest dobrowolny, a praktyki można dostosować do własnych potrzeb lub pominąć.
Łagodna obserwacja oddechu (3-5 min)
Zaproś uczestników do zauważenia ich naturalnego oddechu bez próby jego zmieniania.
Opcjonalnie zaproponuj powolne, komfortowe oddechy - bez liczenia ani wstrzymywania oddechu.
Ugruntowanie poprzez zmysły (5-10 min)
Poprowadź metodę 5–4–3–2–1:
– 5 rzeczy, które możesz zobaczyć
– 4 rzeczy, które możesz usłyszeć
– 3 rzeczy, które możesz poczuć w ciele lub poprzez dotyk
– 2 rzeczy, których zapach możesz poczuć
– 1 rzecz, która w tej chwili wydaje się neutralna lub wspierająca
Spokojne zakończenie (3-5 min)
Zaproś uczestników do ponownego skierowania uwagi na pomieszczenie. Dzielenie się refleksjami jest dobrowolne; milczenie jest w pełni akceptowalne. Możesz połączyć ćwiczenie z krótkimi pytaniami skłaniającymi do refleksji („Co zmieniło się w twoim ciele?”).

Oczekiwane rezultaty (dla uczestników):

– Zmniejszenie intensywności emocji lub poziomu lęku
– Poprawa koncentracji i poczucia obecności
– Poznanie prostego narzędzia samoregulacji

Wskazówki dotyczące pracy z uwzględnieniem doświadczenia traumy:

– Nie narzucaj sposobu oddychania ani nie proś uczestników o wstrzymywanie oddechu
– Dzielenie się osobistymi doświadczeniami nie jest wymagane
– Uczestnicy mogą w dowolnym momencie przerwać lub zmodyfikować ćwiczenie

Dostosowanie (kontekst / międzykulturowość / wiek):

W przypadku młodszych uczestników skróć ćwiczenie i używaj lekkiego, angażującego języka.
W przypadku profesjonalistów krótko wyjaśnij, kiedy i dlaczego ugruntowanie jest przydatne w pracy grupowej.

Zalecenia dla osób prowadzących:

Mów spokojnym, stabilnym głosem i utrzymuj powolne tempo. Unikaj interpretowania lub omawiania treści emocjonalnych. Skup się na bezpieczeństwie, możliwości wyboru i samoregulacji.