Grounding Circle — Back to the Present

Topic: Resilience

Emotional Intensity: LOW

Format: Supporting exercise

Source / Author: Adapted from grounding and mindfulness-based practices by Open Dialogue Foundation

Topic

Resilience

Also relevant for

Anxiety & Grounding Techniques

Objective (learning focus)

Support participants in regaining a sense of calm, presence, and control through simple grounding practices during moments of stress or emotional activation.

Important Notes: This exercise can be used as preparation or follow-up to emotionally intense activities.

Target group

Youth (14–18) / Young adults (18–35)

Group size

Any (individual or group-based)

Časová dotace

15–25 minut

Materials Needed

Quiet space; chairs or mats (optional); timer

Postup krok za krokem:

Uvedení a možnost volby (2 min)
Stručně vysvětlete, že uzemnění pomáhá vracet pozornost do přítomného okamžiku.
Zdůrazněte, že účast je dobrovolná a cvičení lze upravit nebo vynechat.
Jemné uvědomění dechu (3–5 min)
Vyzvěte účastníky, aby si všímali svého přirozeného dechu, aniž by ho měnili.
Volitelně můžete navrhnout pomalejší, pohodlné dýchání — bez počítání nebo zadržování dechu.
Uzemnění prostřednictvím smyslů (5–10 min)
Proveďte metodu 5–4–3–2–1:
– 5 věcí, které vidíte
– 4 věci, které slyšíte
– 3 věci, které cítíte v těle nebo hmatem
– 2 věci, které cítíte čichem
– 1 věc, která je pro vás právě teď neutrální nebo podpůrná
Tiché uzavření (3–5 min)
Vyzvěte účastníky, aby vrátili pozornost zpět do místnosti. Sdílení je dobrovolné; ticho je v pořádku. Případně můžete nabídnout krátké reflexní podněty („Co se změnilo ve Vašem těle?“).

Expected outcomes (for participants)

Reduced emotional intensity or anxiety
Improved focus and presence
Access to a simple self-regulation tool

Trauma-informed note:

Avoid directing breathing patterns or asking participants to hold breath
No personal sharing is required
Participants may stop or modify the exercise at any time

Adaptation (context / intercultural / age):

For younger participants, shorten the exercise and keep language playful.
For professionals, briefly explain when and why grounding is useful in group work.

Recommendations for facilitators

Use a calm, steady voice and slow pacing. Avoid interpretation or discussion of emotional content. Focus on safety, choice, and regulation.