Uzemňující kruh — návrat do přítomnosti

Téma: Odolnost

Emoční intenzita: NÍZKÁ

Formát: Podpůrné cvičení

Zdroj / autor: Adaptováno z uzemňujících a přístupů založených na všímavosti organizace Open Dialogue Foundation

Téma

Odolnost

Relevantní také pro

Úzkost a uzemňující techniky

Cíl (na co se zaměřujeme)

Podpořit účastníky v obnovení pocitu klidu, přítomnosti a kontroly prostřednictvím jednoduchých uzemňujících technik v situacích stresu nebo emoční aktivace.

Důležité poznámky: Toto cvičení lze použít jako přípravu nebo navazující aktivitu k emočně náročným aktivitám.

Cílová skupina

Mládež (14–18 let) / mladí dospělí (18–35 let)

Velikost skupiny

Libovolná (individuální i skupinová forma)

Časová dotace

15–25 minut

Potřebné materiály

Klidné prostředí; židle nebo podložky (volitelné); stopky

Postup krok za krokem:

Uvedení a možnost volby (2 min)
Stručně vysvětlete, že uzemnění pomáhá vracet pozornost do přítomného okamžiku.
Zdůrazněte, že účast je dobrovolná a cvičení lze upravit nebo vynechat.
Jemné uvědomění dechu (3–5 min)
Vyzvěte účastníky, aby si všímali svého přirozeného dechu, aniž by ho měnili.
Volitelně můžete navrhnout pomalejší, pohodlné dýchání — bez počítání nebo zadržování dechu.
Uzemnění prostřednictvím smyslů (5–10 min)
Proveďte metodu 5–4–3–2–1:
– 5 věcí, které vidíte
– 4 věci, které slyšíte
– 3 věci, které cítíte v těle nebo hmatem
– 2 věci, které cítíte čichem
– 1 věc, která je pro vás právě teď neutrální nebo podpůrná
Tiché uzavření (3–5 min)
Vyzvěte účastníky, aby vrátili pozornost zpět do místnosti. Sdílení je dobrovolné; ticho je v pořádku. Případně můžete nabídnout krátké reflexní podněty („Co se změnilo ve Vašem těle?“).

Očekávané přínosy (pro účastníky):

Snížení emoční intenzity nebo úzkosti
Lepší soustředění a přítomnost
Osvojení jednoduchého nástroje pro seberegulaci

Poznámka k práci s traumatem:

Neusměrňujte konkrétní dechové vzorce ani nežádejte zadržování dechu
Není vyžadováno žádné osobní sdílení
Účastníci mohou cvičení kdykoli přerušit nebo upravit

Přizpůsobení (kontext / interkulturní prostředí / věk):

Pro mladší účastníky cvičení zkraťte a používejte hravější jazyk.
U profesionálů stručně vysvětlete, kdy a proč je uzemnění užitečné ve skupinové práci.

Doporučení pro facilitátory:

Používejte klidný, stabilní hlas a pomalé tempo. Vyhněte se interpretaci nebo rozebírání emočního obsahu. Zaměřte se na bezpečí, možnost volby a regulaci.