1. Uvítání a společná pravidla (10–15 min)
Vytvořte příjemnou a uvolněnou atmosféru. Vysvětlete, že setkání je zaměřené na silné stránky a pocit stability, ne na problémy nebo traumata. Stanovte jednoduchá pravidla:

• Sdílení je vždy dobrovolné

• Každý je odborníkem na svůj vlastní příběh

• Neexistují správné ani špatné odpovědi

• Metafory nám pomáhají mluvit o těžkých věcech jemněji

Volitelně nenáročná zahřívací aktivita (bez hlubokého zklidnění v této fázi).

2. Krátké vysvětlení: Zdroje a malé radosti (5–10 min)
Použijte jednoduché přirovnání:

„Když se kolem nás hodně věcí mění, potřebujeme něco, co nám pomáhá zůstat v klidu a v rovnováze. Tomu můžeme říkat zdroj, malá radost nebo kotva — může to být vzpomínka, zvyk, hodnota, člověk nebo sen, který nás podrží.“

Uveďte 2–3 jednoduché příklady:

• „Můj zdroj je vůně polévky od mojí babičky.“

• „Moje malá radost je písnička, kterou si zpívám, když jsem nervózní.“

• „Moje kotva je sen stát se lékařem.“

Udržte to krátké a srozumitelné.

3. Hlavní aktivita: „Co vím?“ (20–25 min)
Zadání: „Zkusme si vytvořit seznam, obrázek nebo koláž věcí, které známe— tedy toho, co v nás působí jako jisté, stabilní nebo silné.“

Nabídněte pomocné otázky (účastníci si vyberou, co je pro ně blízké):

• O čem vím, že umím dobře?

• Kdo mi pomáhá cítit se v bezpečí nebo je mi oporou?

• Co zůstalo stejné, i když se hodně věcí změnilo?

• Co mi pomáhá cítit klid nebo naději?

• Které části svého já důvěřuji?

Účastníci si zvolí formu:

• Psaný seznam („Věci, které znám“)

• Kresba nebo symbolický obrázek (strom, dům, mapa, kotva)

Podpořte používání přirovnání, ne dokonalost. Psát mohou v jakémkoli jazyce.

4. Reflexe formou příběhu (20–25 min)
Vyzvěte účastníky, aby si vybrali jeden svůj zdroj a vytvořili o něm krátký příběh nebo zamyšlení.

Pomocné otázky:

• Jak se tento zdroj stal pro vás důležitým?

• Kdyby to byl člověk, co by vám řekl?

• Kdyby to byl symbol, jak by vás chránil?

Začátky vět:

• „Když bylo všechno nejisté, držel/a jsem se…“

• „Když jsem se cítil/a ztraceně, vzpomněl/a jsem si na…“

Účastníci mohou psát, kreslit nebo obojí kombinovat.

5. Sdílení ve skupině (volitelné, 10–15 min)
Vyzvěte k dobrovolnému sdílení:

• Jedna věta nebo obrázek

• Jen název svého zdroje

• Nebo vystavení práce anonymně na zeď

Oceňte různorodost:

„Každý máme jiné kotvy — a všechny jsou důležité.“

6. Závěr a shrnutí (5–10 min)
Otázky k zamyšlení:

• Co jste o sobě dnes zjistili?

• Jaké to bylo zaměřit se na něco pevného ve vás?

• Co si chcete z tohoto setkání zapamatovat?

Volitelný závěrečný rituál: jeden společný hluboký nádech nebo krátká chvíle ticha.