1. Nastavení a bezpečí (10 minut)
Uspořádejte židle do kruhu. Vysvětlete, že aktivita je zaměřená na jemnou podporu a povzbuzení.
Ujasněte:

• Účast je dobrovolná

• Nikdo nemusí sdílet osobní nebo citlivé věci

• Vzkazy mají být podpůrné, neutrální a respektující

Zeptejte se skupiny, zda je jim příjemná jemná hudba na pozadí; použijte ji pouze se souhlasem všech.

2. Psaní podpůrných vzkazů (10–15 minut)
Dejte každému účastníkovi několik malých lístků papíru (ideálně jeden pro každého účastníka).

Vyzvěte je, aby napsali krátké, laskavé vzkazy, které mohou někomu pomoci v náročné chvíli. Vzkazy by měly být obecné a neměly by nikoho usměrňovat.

Příklady:

• „Máš právo si odpočinout.“

• „Zhluboka se nadechni — udělal/a jsi dost.“

• „I malé kroky mají smysl.“

• „Nejsi na to sám/sama.“

Na každý vzkaz nechte asi jednu minutu. 

Účastníci se mohou rozhodnout nepsat; i pouhé pozorování je v pořádku.

3. Sdílení podpory (10 minut)

Vyberte jednu z možností podle toho, jak se skupina cítí:

• Pokud psali všichni:
  Každý si nechá jeden vzkaz a ostatní předá člověku po své pravici. Pokaždé, když dostane nové lístky, jeden si vezme a zbytek pošle dál, dokud nemá každý několik vzkazů.

• Pokud někteří nepsali:
  Shromážděte všechny lístky do jedné nádoby. Pošlete ji po kruhu; každý si postupně vezme jeden vzkaz, dokud nemají všichni stejný počet.

Čtení nahlas je volitelné; vzkazy jsou především pro vlastní zamyšlení.

4. Závěrečné zamyšlení a zklidnění (5–10 minut)
Vyzvěte účastníky, aby si v tichu přečetli své vzkazy a vybrali si jeden, který s nimi právě nejvíc souzní.

Volitelné otázky k zamyšlení:

• „Jaké to pro vás bylo dávat podporu?“

• „Jaké to pro vás bylo ji přijímat?“

Na závěr krátké zklidnění (např. několik hlubokých nádechů nebo vědomé napití vody).