Jak zvládat stres a posilovat vnitřní stabilitu

Téma: Odolnost

Emoční intenzita: NÍZKÁ

Formát: Podpůrné cvičení

Důležité poznámky: Toto cvičení lze použít jako přípravu nebo navazující aktivitu k emočně náročným aktivitám. Nesouvisí přímo s tématem, ale lze ho využít jako podpůrný prvek.

Zdroj / autor: Upraveno podle Open Dialogue Foundation

Téma

Odolnost

Relevantní také pro

instituce a úřady, duševní zdraví

Cíl (na co se zaměřujeme)

Podpořit účastníky v tom, aby si všímali, jak jejich tělo reaguje na stres, a vyzkoušeli si jednoduché techniky, které jim pomohou znovu získat pocit klidu a kontroly.

Cílová skupina:

Mládež (14–18 let) / mladí dospělí (18–30 let)

Velikost skupiny

6–20 účastníků

Časová dotace

20–45 minut (flexibilní)

Potřebné materiály

Papír, psací potřeby, židle nebo podložky (volitelné)

Postup krok za krokem:

Příchod a zklidnění (5 min)
Vyzvěte účastníky, aby se pohodlně posadili a několikrát se pomalu nadechli.
Vnímání těla (10 min)
Veďte pozornost k tomu, co se děje v těle (kde cítím napětí nebo stres).
Možné je kreslení nebo tiché vnímání — sdílení je volitelné.
Jednoduché techniky zklidnění (10–15 min)
Vyzkoušejte 1–2 techniky (dýchání, ukotvení, vnímání smyslů).
Volitelné sdílení ve dvojicích nebo krátké zamyšlení (5–10 min)
Zaměřte se na to, co pomáhá — ne na samotný stres.

Očekávané přínosy (pro účastníky):

Větší vnímavost k signálům těla
Osvojení jednoduchých způsobů, jak se zklidnit
Silnější pocit ukotvení a vnitřní rovnováhy

Poznámka k práci s traumatem:

Nezaměřujte se na podrobné „mapování stresu“ ani jeho analýzu
Účast i sdílení jsou dobrovolné
Zdůrazněte vnímání těla a zdrojů, ne příčin stresu

Přizpůsobení (kontext / věk):

Lze použít před nebo po emočně náročnějších aktivitách.
U mladších skupin zkraťte zamyšlení a zachovejte hravou formu.

Doporučení pro facilitátory:

Vysvětlete stres jako individuální a přirozenou zkušenost. Vyhněte se hodnocení nebo porovnávání. Zaměřte se na možnost volby, tempo a normalizaci.

Co zvážit před realizací:

Z dosavadní praxe vyplývá, že kreslení nefungovalo dobře u některých více znevýhodněných skupin. Samotná představa kreslení u nich vyvolávala spíše stres („nejsem talentovaný/á“) než úlevu. Přizpůsobte metody konkrétní skupině — ne všechno funguje pro každého.
Dýchací techniky byly na začátku přijímány spíše skepticky, ale nakonec se ukázaly jako velmi užitečné, účastníci ocenili, že si odnášejí nový nástroj, jak zvládat stres. Během realizace se ukázalo, že dýchací cvičení nefungovalo u starších mužů (20+) z romské komunity na Zakarpatsku. Toto cvičení pro ně bylo spíše frustrující a vyvolávalo více stresu než úlevy. Naopak u žen fungovalo dobře.