1. Wprowadzenie do ćwiczenia (10-15 min)

Wprowadzenie osoby prowadzącej:

„Nawet gdy znajdujemy się w hałaśliwej szkole, stresującej pracy lub nieznanym środowisku nauki, możemy wyobrazić sobie wewnętrzne miejsce, w którym czujemy się skupieni, spokojni i kompetentni. Dziś stworzymy obraz tej wewnętrznej przestrzeni do pracy - miejsca, do którego można wrócić myślami, gdy sytuacja staje się przytłaczająca.” Opcjonalne pytania do refleksji (odpowiedzi nie są wymagane):

• Kiedy najłatwiej Ci się skupić lub poczuć pewnie?

• Jakie otoczenie pomaga Ci się skoncentrować?

• Co pomogłoby Ci poczuć odrobinę więcej spokoju podczas egzaminów, rozmów kwalifikacyjnych lub dni pracy?

2. Aktywność twórcza - „Moja wewnętrzna przestrzeń do pracy” (25-30 min)

Instrukcja dla uczestników:

„Narysuj lub stwórz obraz swojej wewnętrznej przestrzeni do pracy.
Może to być miejsce rzeczywiste lub wyobrażone.
Może przypominać pokój, miejsce w naturze albo przestrzeń symboliczną (na przykład latarnię morską, bibliotekę, pracownię lub górę).
Nie ma jednego właściwego sposobu - ta przestrzeń jest tylko dla Ciebie.”

Wskazówki:

• Mile widziane są zarówno rysunki abstrakcyjne, jak i realistyczne

• Skup się na tym, jak chcesz się czuć, a nie na tym, jak przestrzeń wygląda

• Można pracować w ciszy

3. Opcjonalna refleksja pisemna (5-10 min)

Zaproś uczestników do zapisania:

• Wymień 3 elementy swojej wewnętrznej przestrzeni do pracy, które pomagają Ci zachować skupienie lub nadzieję

• Co daje Ci ta przestrzeń, gdy nauka lub praca stają się trudne?

4. Dzielenie się i nadawanie znaczenia (10-20 min)

Dzielenie się jest dobrowolne i może odbywać się:

• w parach

• w małych grupach

• albo nie odbywać się wcale

Pytania dla osoby prowadzącej:

• Jakie elementy znalazły się w Twojej wewnętrznej przestrzeni do pracy?

• W jaki sposób ta przestrzeń Cię wspiera?

• Kiedy możesz „odwiedzać” tę przestrzeń w codziennym życiu (przed sprawdzianem, rozmową kwalifikacyjną lub intensywnym dniem)?

5. Łagodne zakończenie (5 min)

Zakończenie z ugruntowaniem:

„Zamknij na chwilę oczy.
Wyobraź sobie, że wchodzisz do swojej wewnętrznej przestrzeni do pracy.
Zwróć uwagę, jak czuje się tam Twoje ciało.
Możesz wracać do tego miejsca zawsze, gdy potrzebujesz skupienia lub spokoju.”