1. Wprowadzenie do ćwiczenia (5-10 min)

Wprowadzenie osoby prowadzącej:

„Wyobraź sobie, że za chwilę znajdziesz się w nowej lub stresującej sytuacji - w nowej szkole, na rozmowie kwalifikacyjnej, na egzaminie albo podczas trudnego dnia w pracy. Nie możesz kontrolować wszystkiego wokół siebie, ale możesz zdecydować, co zabierzesz ze sobą w swoim wnętrzu.”

Delikatnie pobudź wyobraźnię uczestników:

• Co pomaga Ci poczuć więcej spokoju?

• Co przypomina Ci o tym, kim jesteś?

• Co Cię wspiera, gdy sytuacja staje się przytłaczająca?

Podkreśl:
Ta walizka ma charakter symboliczny, a nie praktyczny. Chodzi o wewnętrzne zasoby, a nie o przedmioty, które trzeba posiadać.

2. Aktywność twórcza - „Walizka spokoju” (25–35 min)

Instrukcja:

„Narysuj otwartą walizkę, plecak lub torbę.
Umieść w niej symbole, obrazy, słowa lub kolory przedstawiające to, co pomaga Ci:
– zachować spokój
– pamiętać, kim jesteś
– utrzymać skupienie lub nadzieję
Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi.”

Możliwe przykłady (podaj je tylko w razie potrzeby):

• Zdjęcie bliskiej osoby

• Fragment tekstu piosenki lub jedno słowo

• Drzewo, kamień lub światło

• Cytat, modlitwa lub afirmacja

• Symbol związany z Twoją kulturą lub osobistą historią

Uczestnicy mogą rysować, tworzyć kolaże albo łączyć słowa i obrazy.

3. Opcjonalna refleksja pisemna (5-10 min)

Zaproś uczestników do odpowiedzi na jedno lub dwa pytania:

• Który element Twojej walizki jest teraz dla Ciebie najważniejszy?

• Kiedy chcesz „otwierać” tę walizkę?

• O czym ta walizka pomaga Ci pamiętać w odniesieniu do siebie?

4. Dzielenie się i nadawanie znaczenia (10-20 min)

Formy dzielenia się (wybierz jedną):

• Praca w parach

• Małe grupy (3-4 osoby)

• Cichy spacer po galerii prac

Proponowane pytania:

• Który element chcesz mieć zawsze blisko siebie?

• W jaki sposób wspiera Cię on w sytuacjach szkolnych lub zawodowych?

• Jak możesz wykorzystać ten obraz przed stresującym wydarzeniem?

Przypomnienie dla osoby prowadzącej:
Uczestnicy sami wyjaśniają znaczenie swoich prac - inne osoby ich nie interpretują.

5. Zakończenie i wyjście z ćwiczenia (5-10 min)

Łagodny powrót do teraźniejszości:

„Spójrz jeszcze raz na swoją walizkę.
Wybierz z niej jedną rzecz, którą możesz zabrać ze sobą dzisiaj.”

Opcjonalne ćwiczenie ugruntowujące:

• Nazwij jedną rzecz, którą widzisz, słyszysz lub czujesz w pomieszczeniu

• Delikatnie rozciągnij ręce lub stopy

Opcjonalny pomost ku przyszłości:

• „Co mogłoby pomóc Ci poczuć jutro choćby o 5% więcej spokoju?”