1. Einleitung in die Übung (5–10 Min.)

Einführung durch die/den Moderator*in:

„Stelle Dir vor, Du stehst kurz vor einer neuen oder stressigen Situation – einer neuen Schule, einem Vorstellungsgespräch, einer Prüfung oder einem schwierigen Arbeitstag. Du kannst nicht alles um dich herum kontrollieren, aber Du kannst entscheiden, was Du innerlich mit Dir trägst.“

Leiten Sie die Teilnehmer*innen sanft zur Vorstellung an:

• Was hilft Dir, dich ruhiger zu fühlen?

• Was erinnert dich daran, wer du bist?

• Was gibt dir Halt, wenn dir alles zu viel wird?

Betonen Sie:
Dieser Koffer ist symbolisch, nicht real. Es geht um innere Ressourcen, nicht um Gegenstände, die du besitzen musst.

2. Kreative Aktivität – „Koffer des Friedens“ (25–35 Min.)

Anleitung:

„Zeichne einen offenen Koffer, Rucksack oder eine Tasche.
Lege darin Symbole, Bilder, Wörter oder Farben hinein, die das darstellen, was dir hilft:
– ruhig zu bleiben
– dich daran zu erinnern, wer du bist
– konzentriert oder hoffnungsvoll zu bleiben
Es gibt keine richtigen oder falschen Inhalte.“

Mögliche Beispiele (nur bei Bedarf vorschlagen):

• Ein Foto eines geliebten Menschen

• Ein Liedtext oder ein Wort

• Ein Baum, ein Stein oder ein Licht

• Ein Zitat, ein Gebet oder eine Affirmation

• Ein Symbol aus Deiner Kultur oder persönlichen Geschichte

Die Teilnehmer*innen können zeichnen, eine Collage erstellen oder Wörter und Bilder kombinieren.

3. Optionale schriftliche Reflexion (5–10 Min.)

Bitten Sie die Teilnehmer*innen, eine oder zwei der folgenden Fragen zu beantworten:

• Welcher Gegenstand in deinem Koffer erscheint dir gerade am wichtigsten?

• Wann würdest du diesen Koffer gerne „öffnen“?

• Wie hilft dir dieser Koffer dabei, dich an dich selbst zu erinnern?

4. Austausch und Reflexion (10–20 Min.)

Formate für den Austausch (wählen Sie eines aus):

• Zu zweit

• Kleingruppen (3–4)

• Stiller Rundgang

Vorschläge für Fragen:

• Welchen Gegenstand möchtest du immer bei dir haben?

• Inwiefern hilft er dir in der Schule oder bei der Arbeit?

• Wie könntest du dieses Bild vor einem stressigen Moment nutzen?

Hinweis für die/den Moderator*in:
Die Teilnehmer*innen erklären ihre eigene Bedeutung – andere interpretieren nicht.

5. Abschluss & Rückkehr ins Hier und Jetzt (5–10 Min.)

Sanfte Rückkehr in die Gegenwart:

„Wirf einen Blick in Deinen Koffer.
Wähle eine Sache daraus aus, die Du heute mitnehmen kannst.“

Optionale Reflexion:

• Nenne eine Sache, die du im Raum siehst, hörst oder fühlst.

• Dehne sanft deine Arme oder Füße

Optionale Zukunftsbrücke:

• „Was könnte dir helfen, dich morgen schon um 5 % ruhiger zu fühlen?“