1. Begrüßung & Vereinbarungen (10–15 Min.)
Schaffen Sie eine herzliche und entspannte Atmosphäre. Erklären Sie, dass der Schwerpunkt der Sitzung auf Stärke und Stabilität liegt, nicht auf Problemen oder Traumata. Legen Sie einfache Vereinbarungen fest:

• Das Teilen von Erfahrungen ist immer freiwillig

• Jeder ist die/der Experte*in seiner/ihrer eigenen Geschichte

• Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten

• Metaphern helfen uns, sanft über schwierige Dinge zu sprechen

Optionaler leichter Eisbrecher (in dieser Phase noch keine vertiefende Reflexions-oder Erdungsübung).

Möglichkeiten sind unter anderem:

• Zwei Wahrheiten und eine Lüge

• Der Wind weht für diejenigen, die…

• Austausch von Fakten (die Teilnehmer*innen kleben Aufkleber mit Buchstaben ihres Namens auf eine Hand und sammeln die Buchstaben ihres eigenen Namens von anderen; einen Buchstaben erhält man nur, wenn man eine persönliche Tatsache preisgibt).

2. Mini-Vortrag: Ressourcen & Lichtblicke (5–10 Min.)
Stellen Sie die Metapher vor:

„Wenn sich vieles verändert, brauchen wir etwas, das uns hilft, Halt zu bewahren. Das kann man als Ressource, Lichtblick oder Anker bezeichnen – eine Erinnerung, eine Gewohnheit, einen Wert, eine Person oder einen Traum, der uns stützt.“

Nennen Sie 2–3 einfache Beispiele:

• „Meine Ressource ist der Geruch der Suppe meiner Großmutter.“

• „Mein Lichtblick ist ein Lied, das ich singe, wenn ich mich ängstlich fühle.“

• „Mein Anker ist mein Traum, Ärztin/Arzt zu werden.“

Halten Sie es kurz und konkret.

3. Hauptübung: „Was weiß ich?“ (20–25 Min.)
Aufgabe: „Lasst uns eine Liste, eine Zeichnung oder eine Collage mit Dingen erstellen, die wir kennen – mit dem, was sich in uns echt, stabil oder stark anfühlt.“

Bieten Sie Leitfragen an (die Teilnehmer*innen wählen aus, was ihnen zusagt):

• Was kann ich gut, das weiß ich?

• Wer gibt mir das Gefühl, sicher oder unterstützt zu sein?

• Was ist gleich geblieben, auch wenn sich vieles verändert hat?

• Was hilft mir, mich ruhig oder hoffnungsvoll zu fühlen?

• Welchem Teil von mir vertraue ich?

Die Teilnehmer*innen wählen ihr Format:

• Eine schriftliche Liste („Dinge, die ich weiß“)

• Eine Zeichnung oder ein symbolisches Bild (Baum, Haus, Karte, Anker)

Ermutigen Sie zu Metaphern, nicht zu Perfektion. Das Schreiben kann in jeder Sprache erfolgen.

4. Reflexion durch Geschichtenerzählen (20–25 Min.)
Bitten Sie die Teilnehmer*innen, eine Ressource auszuwählen und daraus eine kurze Geschichte oder Reflexion zu verfassen.

Anregungen:

• Wie ist diese Ressource für dich wichtig geworden?

• Wenn es eine Person wäre, was würde sie zu dir sagen?

• Wenn es ein Symbol wäre, wie würde es dich beschützen?

Anregungen für Geschichten:

• „Als sich alles unsicher anfühlte, hielt ich fest an …“

• „Als ich mich verloren fühlte, erinnerte ich mich an …“

Die Teilnehmer*innen können schreiben, zeichnen oder beides kombinieren.

5. Austauschrunde (optional, 10–15 Min.)
Laden Sie die Teilnehmer*innen ein, freiwillig etwas mitzuteilen:

• Ein Satz oder ein Bild

• Nur den Namen einer Ressource

• Oder das anonyme Aushängen der Arbeiten an der Wand

Erkennen Sie die Vielfalt an:

„Wir alle haben unterschiedliche Anker – und jeder einzelne ist wichtig.“

6. Abschluss & Integration (5–10 Min.)
Reflexionsfragen:

• Was hast du heute über dich selbst entdeckt?

• Wie hat es sich angefühlt, dich auf etwas Stabiles in dir zu konzentrieren?

• Was möchtest du von dieser Sitzung in Erinnerung behalten?

Optionales Abschlussritual: gemeinsam tief durchatmen oder einen Moment der Stille genießen.