1. Bun venit & acorduri (10–15 min)

Creează o atmosferă caldă și relaxată. Explică faptul că sesiunea se concentrează pe forță și stabilitate, nu pe probleme sau traumă. Stabilește acorduri simple:

• Împărtășirea este întotdeauna voluntară

• Fiecare participant/participantă este expert(ă) în propria poveste

• Nu există răspunsuri corecte sau greșite

• Metaforele ne ajută să vorbim cu blândețe despre lucruri dificile

Opțional, un exercițiu ușor de „spargere a gheții” (fără ancorare profundă în această etapă).
Opțiuni includ:

• Două adevăruri și o minciună

• Vântul bate pentru cei care…

• Schimb de informații (participanții/participantele pun stickere cu literele numelui pe o mână și colectează literele propriului nume de la ceilalți; o literă poate fi primită doar prin împărtășirea unui fapt personal)

2. Mini-prezentare: Resurse & „licăriri” (5–10 min)

Introdu metafora:

„Când multe lucruri se schimbă, avem nevoie de ceva care ne ajută să rămânem stabili/stabile. Acestea pot fi numite resurse, licăriri sau ancore — o amintire, un obicei, o valoare, o persoană sau un vis care ne susține.”

Oferă 2–3 exemple simple:

• „Resursa mea este mirosul supei bunicii mele.”

• „Licărirea mea este o melodie pe care o cânt când sunt anxios/anxioasă.”

• „Ancora mea este visul de a deveni medic/medic(ă).”

Păstrează explicația scurtă și concretă.

3. Exercițiul principal: „Ce știu eu?” (20–25 min)

Instrucțiune:
„Haideți să creăm o listă, un desen sau un colaj cu lucruri pe care le știm — ceea ce se simte real, stabil sau puternic în noi.”

Întrebări ghid:

• Ce știu că pot face bine?

• Cine mă ajută să mă simt în siguranță sau sprijinit(ă)?

• Ce a rămas neschimbat, chiar și când multe s-au schimbat?

• Ce mă ajută să mă simt calm(ă) sau plin(ă) de speranță?

• Ce parte din mine am încredere?

Participanții/participantele aleg formatul:

• listă scrisă („Lucrurile pe care le știu”)

• desen sau imagine simbolică (copac, casă, hartă, ancoră)

Încurajează metafora, nu perfecțiunea. Scrierea poate fi în orice limbă.

4. Reflecție prin povestire (20–25 min)

Invită participanții/participantele să aleagă o resursă și să o transforme într-o scurtă poveste sau reflecție.

Întrebări:

• Cum a devenit importantă această resursă pentru tine?

• Dacă ar fi o persoană, ce ți-ar spune?

• Dacă ar fi un simbol, cum te-ar proteja?

Începuturi de poveste:

• „Când totul era incert, m-am agățat de…”

• „Când m-am simțit pierdut(ă), mi-am amintit…”

Participanții/participantele pot scrie, desena sau combina ambele.

5. Cerc de împărtășire (opțional, 10–15 min)

Invită la împărtășire voluntară:

• o propoziție sau o imagine

• doar numele unei resurse

• sau afișarea anonimă a lucrărilor pe perete

Recunoaștere a diversității:
„Cu toții purtăm ancore diferite — și toate contează.”

6. Închidere & integrare (5–10 min)

Întrebări de reflecție:

• Ce ai descoperit despre tine astăzi?

• Cum a fost să te concentrezi pe ceva stabil în tine?

• Ce ai vrea să îți amintești din această sesiune?

Ritual opțional: o respirație profundă împreună sau un moment de liniște.