Tehnici de ancorare și auto-liniștire (opțional)
Temă: Reziliență
Intensitate emoțională: MICĂ
Format: Exercițiu suport C
Sursă / Autor: Tehnica „Butterfly Hug” — Artigas & Jarero (2014), adaptată conform principiilor facilitării trauma-informed.
Temă
Reziliență
Relevant și pentru
Reziliență, sănătate mintală, reglare emoțională, comunitate și incluziune
Obiectiv (focus de învățare)
Oferirea participanților/ participantelor a unei practici blânde și opționale de auto-liniștire, care poate sprijini ancorarea în prezent, reglarea emoțională și sentimentul de siguranță la finalul unei sesiuni sau după activități cu încărcătură emoțională.
Grup țintă
Tineri/ tinere (14–18 ani) / tineri adulți/ tinere adulte (18–35 ani)
Număr de participanți/ participante
Oricare (individual sau în grup)
Durată
5–10 minute
Materiale necesare
Nu sunt necesare materiale (se recomandă un spațiu liniștit)
Ghid pas cu pas
Introducere și consimțământ (1–2 min)
Explicați că aceasta este o practică opțională de ancorare. Participanții/ participantele pot alege să participe, să adapteze exercițiul sau doar să observe.
Mișcare de auto-liniștire (3–5 min)
Invitați participanții/ participantele să își încrucișeze ușor brațele peste piept sau să își așeze mâinile într-o poziție confortabilă. Ghidați o atingere ușoară alternativă sau o presiune blândă, sincronizată cu respirația naturală. Accentuați confortul, nu tehnica.
Focalizare pe ancorare (2–3 min)
Invitați atenția asupra senzațiilor fizice (tălpile pe podea, contactul cu scaunul, respirația). Evitați exercițiile de vizualizare sau explorarea emoțională profundă.
Încheiere (1–2 min)
Readuceți treptat grupul în prezent, oferind un scurt moment de liniște sau un tur verbal scurt, dacă este potrivit.
Rezultate așteptate (pentru participanți/participante)
creșterea senzației de calm și stabilitate;
conștientizarea unei metode simple de auto-liniștire;
sentimentul de susținere fără presiunea de a împărtăși experiențe personale.
Notă trauma-informativă
acest exercițiu este opțional și poate să nu fie potrivit pentru toate persoanele;
evitați direcționarea tiparelor de respirație sau focalizarea pe emoții;
participanții/ participantele pot opri sau adapta exercițiul în orice moment;
nu este necesară împărtășirea sau reflecția verbală.
Adaptare (context / intercultural / vârstă)
Poate fi utilizat ca practică individuală sau activitate de grup.
Pentru participanții/ participantele mai tineri/ tinere, păstrați indicațiile simple și jucăușe.
Pentru adulți, subliniați faptul că auto-liniștirea poate lua multe forme diferite, nu doar pe cea prezentată în exercițiu.
Recomandări pentru facilitatori
Prezentați exercițiul ca pe o posibilă opțiune, nu ca pe o soluție universală. Normalizați faptul că fiecare persoană are modalități diferite de reglare emoțională. Prioritizați întotdeauna consimțământul și libertatea de alegere.